A teraz konkrety: Już na bank co mam robić: 2*bieganie aeroby 1* wysokobiałkowa dieta(coś ala rikenson)+spalacz tłuszczu+duzo warzyw+owoce siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt [...]
[...] czemu ale np na poczatku brania ostaryny i 6 bromo boostowalo mi testa i te boki juz inaczej wygladaly a jak nie biore wisza chcialbym dorobic troche miesa z treningiem i dieta problemu niemam. ale zrobienie u mnie na sucho miesa jest niemozliwe. od razu wody nabieram. niemam pomyslow co robic z tym fantem. Zmieniony przez - koksmaciek w dniu [...]
Wczoraj dieta trzymana według planu,wszystkie posiłki tak jak miały byc. Jedyne odejscie od diety to 2 wafelki ryzowe i pare czeresni po 3 posilku. Dzisiaj dzien "z dupy". Musialem bardzo wczesnie wstac,nie mialem czasu zjesc sniadania ani zrobic niczego do jedzenia przez caly dzien. Zjadlem na miescie obiad skladajacy sie z [...]
[...] wejsc w koncowej fazie diety. Weglowodany na sniadanie potrzebne jak najbardziej i po treningu jak najbardziej. Ja jestem teraz po redukcji gdzie w 7 tyg zrzucilem 7kg i dieta wygladala tak: 8.00 100g owianych, szejk bialkowy, oliwa, owoc 12.00 Kanpka z salata/pom/ogorek 4 jajka 15.00 Ryz brazowy 100g piers, warzywa, oliwa 18.00 szejk [...]
A6W robisz po sniadaniu? Najlepiej by bylo po posilku bo na czczo bedziesz palil i tak wymeczony juz po katabolizmie nocnym miesien Dieta. Chodzi o low-carb? W takim razie gainer odpada, chyba ze potrzebny w dni ladowan. Trening nie uwzglednia nog i plecow Bialko bierz w zaleznosci od brakow w diecie. A reszta siiii. Pozdro!
[...] poziom max :(. Przez 3 dni nie mogłem mieć diety no bo nie mogłem. Staje na wagę patrze a tu tyle kg co było przed miesięczną niby masówką. Wychodzi na to że jedyne co "przytyłem" to tyle że podczasz diety jadłem więcej. Normalnie aż się odechciewa wszystkiego. Czy ta dieta moja jest taka czy co bo przez ponad miesiąc to powinienem przytyć;/
[...] zawsze narzekał, narzeka i będzie narzekał, bo za dobrze nigdy nie było, nie jest i nie będzie. P.S. Co do twojego ostatniego zdania, popatrz na forum (dział odzywianie, trening dla poczatkujących) gdzie dziennie jest kilkanaście/kilkadziesiat tematów w stylu 1 dieta, 1 trening. Każdy kiedyś zaczynał. Tak więc zluzuj poślady, i weź się za michę
pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase - to dieta jest na mase a nie ćwiczenia (czepiam sie) pozatym jezeli jeseś leszcz zupełny to "coś tam" Ci sie ta klatka zarysuje nawet jesli jesteś teraz na redukcji ale niewiele. niemniej - Ćwicz całe ciało bo łatwie Ci bd wtedy zrzucić zarówno tłuszcz jak i osiągnąć lepszy wyglad. [...]
[...] żeby było bardziej czytelnie i więcej informacji o Tobie. Zobacz jak dziewczyny zakładają pierwsze posty (ankieta, zdjęcia, zrzuty z potrening.pl posiłków). Na chwilę obecną dieta wygląda biednie i bezwartościowo - mało kalorii, chleb, nabiał. Żeby była jasność - żeby budować mięśnie trzeba jeść, ale nie byle co. Waga wskazuje na niedowagę wręcz, [...]
1. Tu lekarz koniecznie bo jeśli masz coś z kręgoslupem to czym wcześniej zaczniesz to korygować tym lepiej, proponowalbym się udać tak szybko jak to mozliwe. Może jako wstępne zmęczenie nie zastosowałbym ćwiczenia izolowanego a wykroki chodzone, to bardzo dobre ćwiczenie, potem dałbym przysiad tylni/przedni, coś na dwuglowy np. żurawia i łydki. [...]
tez mam gena do wysokiego estro na off i nie wiem czy da sie jakos organizm przestawic bez chemii. Proponuje Tobie zapodac ATD w dawce 1tab na dzien 25mg bo to ci podbije testa i zredukuje estro co spowoduje wywalenie wody podskornej i sadla. Dieta tez mozesz zdzialac cuda ale dla mnie to nie ma sensu zycie caly czas na diecie bo naprawde przy [...]
[...] sie abs II bo atakuje wszystkie aktony mięsni brzucha w odpowiedniej kolejności i intensywności , niestety od poziomu 3-go trzeba mieć drążek aha , największą role tu odegra dieta i aeroby , tłuszcz nie zchodzi miejscowo btw ile masz lat ? bo jak ponizej 18 to tylko zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna , zadnego liczenia kcal Zmieniony przez - [...]
[...] 2 lata, oczywiscie na poczatki, sztangielki kilowki i prob&bledy, ale jest juz lepiej, wiem co to mc i np rozpietki ang znam, ale nie na tyle, zeby czytac artykoly, zreszta nie mam na to zywcem czasu Dlaczego ta dieta? Bo jest prosta w zastosowaniu, silownia&aero nie sa obowiazkowe, a ostatnio z planowaniem jets ciezko Wiec jak bedzie?
Możesz zajrzeć do mojego posta na drugą stronę jest tam przeznaczenie diety... nie spełniasz go! To nie jest rozwiązanie dla osób, którym nie chce się ćwiczyć/nie mają na to czasu, przeczytaj uważnie to co napisałem, trening siłowy może dużo pomóc w utrzymaniu LBM, ale jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył to nie jest obowiązkowy, a wręcz ryzykowny, tak [...]
Dobrze, tak też zrobię. Jestem w trakcie czytania już ostatniego podwieszonego tematu "Dieta- ułóż sam". Zdaje sobie sprawę, że każdy makroelement jest ważny, ale to głównie węgle sprawiają, że ten tłuszczyk się odkłada. Najwięcej niestety na brzuchu :) Mam nadzieję spalić go dosyć szybko, bo raczej nie mam go dużo, wtedy chciałbym ustabilizować [...]
Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 80kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na siłowni : wczesniej ok. 2 tal, przerwa pol roczna i teraz powrot do treningow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak (operacja [...]
[...] - 115 Udo - 66 Talia/Pas - 100 Diete trzymam 4 tydzień, piję tylko wode, zero słodkiego - do omleta dorzucam 10g ksylitolu - ale zamierzam od tego odejść jak tylko oswoję się z tą papką ;) Może faktycznie wystarczy mi taka dieta + jakiś zwykły spalacz? Liczę na Twoją radę lodzianin Zmieniony przez - fanatyktreningow w dniu 2014-07-04 13:41:47
jest to srednia wartosc... tak naprawde martwilbym sie gdyby Twoj pas przekroczyl 90cm nie uwazam, ze trzeba jakos szarpac sie z dieta w sposob rygorystyczny jak pisalem wczesniej - wystarczyc powinno zwrocenie uwagi na to co sie je, bez liczenia i sztywnego jadlospisu... takze dodanie aktywnosci fizycznej widocznie pomoze :)
Obtłuszczona dolna klata
